就能轻松消除小肚子,跑步途中出现这几个意外状况

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冬季跑步最冷的不是空气,而是风。无论你穿着多么保暖,一阵冷风吹过来,都不禁让人瑟瑟发抖。对抗冷风,我们可以穿防风保暖的衣物,但是我们裸露在外面的皮肤往往因为跑步出汗后又被冷风吹过,造成皮肤粗糙、起皮、甚至是冻伤。6dO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 生病BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果疼痛加重,可以高举右手并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后放松,再换左手举向右拉伸。另外,吃完饭一定要给予身体足够长的时间消化食物,因为有部分跑者出现岔气跟饮食有关。U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多跑者都出现过这个症状,在跑步途中,胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然疼痛,导致跑者不得不停下脚步,来缓解这种疼痛症状。U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凡士林6dO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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越老越容易长肚子,这是自然规律BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 错误的脂肪摄入BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果跑者遇到岔气情况,怎么办?首先,一定要调节呼吸节奏,改用鼻子呼吸。如果疼痛轻微,可以继续运动,随着身体进入状态,疼痛会消失。U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编建议,冬季路跑时,在皮肤裸露处擦一层凡士林,这样可以防止皮肤冻伤,也可以防止寒疵到皮肤导致皮肤产生不良状况。6dO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是,女性会经历更年期。BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一味的告诉跑友们冬季跑步装备分为速干层、保暖层、隔离层,算是老生常谈了。今天,小编要和大家分享的是冬季跑步中4个容易忽略的装备要点。要知道,这些细节,往往就是我们伤病的起因。6dO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本身是“苹果”体型如果你四肢纤细,但脂肪都囤积在腰腹之间,那么你就属于“苹果”体型。BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经常跑步,不可避免会出现受伤的情况。当这些情况出现时,怎么处理才更有效?这篇文章,教你处理跑步途中的突发事件。U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步岔气U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小肚子为什么还减不掉?其实真的不是因为我们太懒,而是小肚子太狡猾,好在我们为你归纳了一些敌情:BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导致岔气的原因有很多,如大口呼吸、热身活动不够、突然剧烈运动等。当岔气发生的时候,非常影响跑者状态,必须要放弃当前的奔跑速度,来缓解疼痛。U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。BR1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种疼痛的学名叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”,我们跑者称呼为“岔气”。U3n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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