瘦身新宠蓝莓的3大,练不出腹肌别着急

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在这个“以瘦为美”的社会中,应该很少有人想孤单地做个胖子。每个人都想瘦一些,再瘦一些,尝试各种各样的方法来减掉身上的脂肪。那么,你有没有思考过你身体消失的脂肪都流向了哪里?一个国外的物理学家称,其实很多营养师和健身专家都对减肥存在一定的误解,很多健康专家对于减肥如何在我们的身体起作用上知之甚少。大家通常会有下面的减肥误区:脂肪会转化成肌肉、脂肪会转化成身体中的额能量、脂肪会以大便的形式排出体外。那么,今天就跟大家聊聊减脂背后的故事。

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你的腹肌训练效果明显吗?小编身边很多朋友都在说,自己的腹肌训练不明显,感觉坚持不下,快放弃了。其实我们何不尝试从下面这几个方面找找问题,也许你练不出腹肌就是某个环节不标准,请跟随我的脚步,我们一起来看看这几个建议。

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越来越多的减肥、健身达人爱上了蓝莓,仔细观察你就会发现几乎所有的减脂轻食都含有蓝莓,主要是因为蓝莓不但可以分解掉脂肪细胞,还能预防新的脂肪细胞生成,并且富含高浓度多酚类物质,是很好的促代谢水果,因此一跃成为促代谢的瘦身新宠。

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身体中的能量和脂肪的代谢

蓝莓的营养价值非常高,富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质等营养元素,其中独特、珍贵的花青苷色素在众水果中比重很高,蓝莓中还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素,这些矿物元素的存在比例也明显高于其他水果,国际粮农组织将其列为“人类五大健康食品之一”。获得如此高的评价,并且逐渐成为瘦身新宠的蓝莓,离不开这3大“绝招”。

1、了解腹肌,把腹肌当成几个部分来练

相信生活中有不少人会相信“脂肪终将会转化成身体中的能量”的说法,脂肪会在运动中被完全消耗掉。但物理学家认为这种说法严重违反了能量守恒定律,因为人们会忽视掉我们的呼吸作用,这是我们的身体在代谢脂肪时必不可少的元素。而且还有一些运动生理学家明确表示,很多人对于身体中能量产生的二氧化碳和水的成分以及它们是如何离开身体的过程有着很大的误解。他们解释道我们身体中的大部分脂肪是由肺部呼出的,而且脂肪离开身体的方式与大家平常预想的有些不同。

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不少的朋友在练腹肌时,都会把腹肌当成一整块来练,其实这么做反而不对,腹肌的结构分布你应该做足功课,每一部分都需要用相关的动作去刺激它。如果把腹肌当成一整块去练习的话,那么我们大概率是锻炼了腹直肌,而腹斜肌、腹横肌的效果并不明显,整体的效果也会被“埋藏”。

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花青素——护肤美容

2、尝试做做负重训练

这项研究澄清了大家对于脂肪代谢过程存在的误解。当你在大便的时候,脂肪是不会通过大肠离开你的身体,这种说法有一定的科学依据。另外,脂肪可能是身体的二次来源,所以我们通常对脂肪和能量的看法也并不是完全错误的。而且这批运动生理专家的研究不单单针对脂肪转化成能量的问题,而是想具体讨论脂肪离开身体的方式。关于减脂,我们还有很多的专业知识需要了解。只有充分了解我们身体细胞的脂肪代谢,脂肪被消耗后去向的轨迹才能慢慢清晰。

蓝莓中珍贵的花青素,是最有效的抗氧化剂,能够预防皮肤产生皱纹,缓和皮肤松弛,让肌肤保持光滑水嫩,还能阻止紫外线侵害皮肤,长期食用,可由内而外地预防皱纹,达到养颜美容的效果。

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脂肪是什么?

花青素属于生物类黄酮物质,而黄酮物质最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力。研究证明,花青素是当今人类发现最有效的抗氧化剂,也是最强效的自由基清除剂,花青素的抗氧化性能比VE高50
倍,比VC高20 倍 。

关于腹肌训练大家能想到的大部分动作都是自重动作,其实我们可以改变一下方法,尝试做一些负重的训练,你不用花更多的时间去做更多的自重动作,但效果确实差不多的,并且还能让你的腹肌收缩加强。

我们通常所说的脂肪用专业的医学术语来讲是“脂肪组织”,人体的脂肪大致能分为两种,分别是白色脂肪组织和棕色脂肪组织。它们的分工有所不同,白色脂肪主要用来储存我们身体中的能量,以及在身体支持各个器官运转的燃料不足时释放定量的脂肪酸。这种脂肪占据了我们身体脂肪总量的一大半,它主要储存在皮肤和各个器官的下面,这种脂肪也是我们竭尽全力想要减掉的脂肪。

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3、减脂训练不能丢

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多酚类物质——减小肚腩

在你开始练腹肌时,你的体脂率应该达到了理想状态,但很多人在加入腹肌训练之后,就会忘记继续减脂,其实这么做是不对的。不论你的体脂率如何的低,减脂训练也不要停,强度可以减少,因为你需要维持这个体脂率,在低体脂的状态下练腹,效果会更好。

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