基本手形和手法,并不是减肥的诀窍

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小密语录:几个瑜伽体式,满足你对细腰和平坦小腹的需求

一、基本手形

没有人会在意你腰上LV是真是假,也没有人留意你钱包里有钱还是有卡,但是你脸盘儿是大是小,

天气越来越热,走在大街上不经意就能看到一个穿小白T搭配背带裤的女生。

1.拳

腿粗还是腿细,翘臀还是不翘,五米之外都能尽收眼底。

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五指卷曲,自然握拢,拇指压于食指、中指第二指节上。

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于是内心惊叹,她穿起来怎么那么青春无敌美少女!这是再简单不过的搭配啊。但是,往往越简单的搭配,越考验一个人的身材和气质。

2.掌

在大多人的认知里,瘦是美的前提。为此,夏天一到,就开始了各种瘦身大招,而节食似乎就是其中一个“必杀绝招”。

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五指微屈分开,掌心微含,虎口成弧形。

“今天不吃晚饭了,减肥!”这可能是减肥人最常说的一句话,他们采用节食的办法,期待通过饿,让自己的胃变小,达到瘦身目的。

同样的搭配,如果换成一个腰部不够纤细、小腹突出的人穿,很有可能就会在公交车上被让座了。那种尴尬,你懂的!

3.勾

但是事实却并非能如人所愿,因为胃作为一个兼有储纳、研磨、初步消化等功能的消化器官,它其实是“饿”不小的。虽然节食能让人在短时间内减掉体重,但背后却暗藏健康风险。

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五指第一指节自然捏拢,屈腕。

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所以,喜欢背带裤,想要把它穿得漂亮,就得好好把腰腹部的肉肉给hold住了!

1.各种手形都要求用力自然、舒展,不可僵硬。

减肥之前需要先“吃饱”。尤其是通过运动减肥时,想要把多余的身体脂肪“燃烧”掉,必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行。

今天为大家带来的几组体式,就是专门为击退腰腹部脂肪而定制的。

2.握拳下要过紧,掌指不要僵直,也不要松软过屈,腕部要保持松活。

必要的糖类

Look1:目标——水蛇腰

二、基本手法

在很多减肥攻略里都会提到减肥要避免饮食糖类,其实这是一种错误的观点。脂肪的“燃烧”,需要葡萄糖的参与,如果缺乏,脂肪就不能彻底燃烧,就会产生对人体有害的酮体,对健康造成伤害。

所谓水蛇腰,就是腰肢不但纤细,而且充满力量感。这很符合当代人对于美与健康的双重要求。练习以下这些瑜伽体式,不但可以减少腰部脂肪,还能增加腰部肌肉的力量。

1.掤

因此,每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。

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臂成弧形,前臂由下向前掤架,横于体前,掌心向内,高与肩平,着力点在前臂外侧。

B族维生素

1.两脚间的距离与肩同宽,脚尖外八字,蹲在瑜伽垫上。膝盖沿着脚尖的位置打开。

2.捋

B族维生素多为能量代谢的辅酶,摄入必要的B族维生素,有利于增强机体的能量代谢,提高运动减肥的效果。

2.身体前倾,双手支撑地板。

两臂稍屈,掌心斜相对,两掌随腰的转动,由前向后画弧捋至体侧或体后侧。

维生素C

3.重心前移,双臂伸直用力,臀部抬起,让双脚离开地面。

3.挤

运动过程中会产生大量的活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。而维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻其对身体的伤害。

4.双腿绕过双臂外侧向前伸直,并与地面平行,脚背绷直,保持平衡。

后手贴近前手的前臂内侧,两臂同时向前挤出,挤出后两臂撑圆,高不过肩,低不过胸,着力点在后手掌指和前生的前臂。

关键矿物元素

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4.按

铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程,锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂,铬可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用,增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率。

1.以蹲姿开始,两脚并齐,两个膝盖微微分开。

两掌同时由后向前推按,按出后,手腕高不过肩,低不过胸,掌心向前,指尖朝上,臂稍屈,肘部松沉。按时与弓腿,松腰协调一致。

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2.身体向前,紧贴着腿部。

5.打拳

优质蛋白质

3.双手支撑前方的地面,十指分开。用腋窝处抵在膝盖的位置。

拳从腰间旋转向前打出,打出后拳眼向上成立拳,高不过肩、低不过裆。臂微屈,肘部不可僵直,着力点在拳面。

优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础,因为肌肉的主要成分就是蛋白质。充足的优质蛋白的摄入,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果。

4.双臂用力支撑起身体,双脚离开地面,臀部上提,头部向下,脚背绷直。

6.栽拳

健康的减肥方式应该是在保证不影响身体健康的条件下,减去多余脂肪。下面向大家推荐以下几种科学的减肥方法:

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拳从上向前下方栽打,打出后拳面向前下方,虎口向一侧,着力点在拳面。

减少热量摄入

1.双腿紧贴在一起,跪在瑜伽垫上,然后双手也支撑地面。

7.贯拳

如果将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4千克。改变食物结构

2.将左脚叠放在右脚上。臀部向下,两肘向后弯曲,将身体重心下降。

拳从侧下方向斜上方弧形横打,臂稍屈,拳腿斜向下,着力点在拳面。

不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.把整个身体的重量放在双臂上,以腰部为轴让双腿向右扭转。4.左腿外侧抵在右肘上方。头部向右侧微转,目视右前方。

8.撇拳

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拳从上向下撇打,拳心斜向上,高与头平,着力点在拳背。

吃流质食品

1.跪在瑜伽垫上,先让双手撑在前方的地面上,两手与肩同宽,十指分开。

9.穿拳

用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。不喝太多冷饮,用水代替饮料。步行

2.肘关节向后弯曲,把身体的重量放在大臂上,然后用力抬起双腿。

拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里。户外运动

3.以腰部为轴,臀部和双腿向左扭转。向左侧伸直双腿,身体保持平衡。

10.撩拳

每周3—5次,是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间在30分钟以上。举重运动

4.左腿弯曲,左脚撑在左臂肘关节部位。

臂由屈到伸,拳经下向前或前下撩打,撩出后拳心向下,高不过肩,低不过裆。

靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,为避免受伤,最好请专业健身教练。

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