让你越练越年轻,五个减肥瑜伽动作

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树式

孕妇瑜伽一般的瑜伽更加舒缓,也更加轻柔适合孕妇。

动作1 站立后仰式两腿并拢站立

Step1站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

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双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

Step2右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性

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Step3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

可以控制体重、改善浮肿

动作2 向前背部伸展式

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在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。

英雄式

孕妇练习瑜伽,要适度适量,要多注意自己身体的变化,发觉不适感,立刻停止

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Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

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动作3 双臂向前伸展

Step2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。霜杼厮贿

要等到过了怀孕的最初的三个月再练,等胎儿稳定了

保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。

Step3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

到了,八九个月的时候,据不太建议再练习了,以免伤及胎儿

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动作4 前屈式

三角式

接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

Step1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。​

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