瑜伽拜日式怎么做,瑜伽牛面式动作详解

唤醒肌肉

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采用基本的猫跪立姿势。

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

祈祷式:

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对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效:集中和宁静思绪。

弯曲右腿,拾离地板,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地分开,脚背平贴地面。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

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脊柱后弯式:

重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间,双臂侧平举。

增加警觉

脊柱后弯,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

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平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

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弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起,可使用辅助毛巾等。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

增延脊柱伸展式:

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对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

吸气,目视前方,挺直脊背。

增加自信

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呼气,十指依然相扣,将左大臀放置平行于地面,左肘指向左方。保持10秒。

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

新月式:

吸气,回到第5步

对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

双手撑于两脚外侧,右脚向后哟遏悉煲退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。要点:髋羿约妫鳏部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

呼气,缓慢打开手臂,垂放身旁,重心前移,两腿分开放松,同样方法再做反侧。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

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