不想出门买早餐,色香味俱全的美食家常菜大推荐

推荐一:红油鸡腿

有很多人跑步的时候都有一种感觉,跑着跑着特别肚胀,非常的不舒服。有很多人说是因为运动过力产生的结果,但是这只是其中一个方面,因为饮食的关系也有可能出现这个问题。如果你感觉运动时感觉腹胀有可能是因为你吃了这些。

现在孩子放暑假了,不用每天早起送他们上学了。很多人都想多睡一会儿,尤其是不用上班的妈妈,更想多赖会床。赖床的后果就是常去吃的早餐没有了,那就自己动手做点美味的早餐吧!和孩子一起吃照样其乐融融。

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1、土豆丝饼

准备食材:鸡腿、葱姜蒜、花生碎、生抽、米醋、香醋、白糖、红油。

1.绿叶蔬菜

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做法:

虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的,但是像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的不适,特别是当你在跑步的时候。这其实是因为他们含有大量的植物纤维,而人体的胃要去消化这些纤维需要的时间要比消化其他食物的时间长,也就是说如果你食用了这些东西之后想要去运动,就要多休息一段时间再运动。

食材:土豆、剩米饭、鸡蛋、火腿片、红萝卜、玉米粉、香葱、鸡精粉、盐、胡椒粉

1、准备红油调料:取一小碗,加入适量生抽、米醋、香醋、白糖、葱花,加入红油、花生碎调匀;

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做法:

2、坐锅烧开水,水里放少许葱姜,放入鸡腿稍微焯一下水捞出;

2、豆类

1.将火腿切片、香葱切幼粒,红萝卜刮成丝

3、重新烧锅开水加入鸡腿,小火煮10分钟关火,继续焖几分钟捞出过凉水斩块,把调好的红油调料浇在鸡腿上即可食用。

豆类是蛋白质的一个重要来源,有很多人都喜欢使用豆类来补充蛋白质,但是不是所有的豆类都适合,一些加工好的豆类食品会含有大量的油,食用这些会让你的运动事倍功半。

2.土豆去皮刮丝,浸水中防止变黑,鸡蛋打成蛋液

推荐二:椒盐虾

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3.蛋液中加入土豆丝、萝卜丝、香葱碎、火腿碎和玉米粉拌匀

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3.全谷类

4.再拌入剩米饭调均匀

准备食材:河虾、料酒、盐、生抽、蒜葱姜、 椒盐粉、淀粉、青椒、红椒。

一般的碳水化合物、酵母、霉菌和谷蛋白结合会引起炎症,而且会导致腹胀,它们为你提供能量,但是副作用也是明显的,这也是为什么在运动时候鼓励大家使用粗粮的原因。

5.按个人口味加适量鸡精粉、盐、胡椒粉来调味

做法:

4.植物种子

6.锅中油热后,用汤匙舀1汤匙的材料放进锅中

1、虾洗干净放入少许 料酒、生抽、盐拌匀腌制半小时后,再加入淀粉拌匀;

植物的种子应该可以说是植物最有营养的部位了,也正因为如此它的脂肪也是最多的,所以用它来当零食或者是一顿饭中的点缀还是可以的。

7.略为压扁成圆形,煎至2面金黄即可

2、起锅烧热倒多些油,放入河虾小火炸至表皮酥脆金黄,捞出沥油;

5.辣椒

2、胡萝卜饼

3、另起锅烧热倒油,加入姜葱蒜爆香后,加入青红椒翻炒几个,倒入炸好的河虾继续爆炒,调入少许椒盐,撒上葱花炒匀即可出锅。

少油、少盐是减肥和运动时候的必备,至于辣椒大家还是不要想了,辣椒会给身体带来消化系统上的沉重负担。

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推荐三:宫保杏鲍菇鸡丁

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食材:胡萝卜1个、面粉200克、盐适量、味精少许、植物油少许

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做法:

准备食材:鸡腿肉、杏鲍菇 、熟花生米、料酒、生抽、盐、淀粉、糖、醋、水。

1.将胡萝卜去皮切丝,放入盐、味精拌匀

做法:

2.再加一杯水,加入面粉,搅成糊状

1、杏鲍菇切丁,鸡腿肉切丁,调入少许料酒、生抽、盐、淀粉拌匀

3.平底锅内抹一层植物油,烧热后倒入面糊

2、起锅烧热倒油,加入腌制好的鸡丁、杏鲍菇,小火慢慢滑炒至表面金黄后捞出;

4.烙两分钟后翻面再烙,直到饼熟透

3、取一小碗,加入适量生抽、料酒、糖、生粉、盐、醋和少许水调制碗汁;

5.饼熟后切小段即可食用

4、另起锅烧热倒油,加入葱姜蒜、干辣椒、花椒爆香后,倒入鸡丁、杏鲍菇丁翻炒,倒入调制好的碗汁烧2分钟,最后撒上熟花生米即可出锅。

3、芹菜叶煎饼

推荐四:怪味豆腐皮

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食材:芹菜叶100克、鸡蛋1个、面粉150克、盐、植物油各少许

准备食材:豆腐皮、韭菜、蒜、葱、香菜、老抽、生抽、花椒面、干辣椒、香醋、白糖、色拉油、干豆豉。

做法:

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